Moni vanha asiakas muistaa Bellyn siitä ajasta, kun täällä tuoksui friteerattu ruoka ja bassot jyrisivät lattian läpi. Se oli hyvää aikaa, mutta elämä muuttuu. Nyt kun keskitymme siihen, miten keho voi paremmin – eikä vain siihen, miten se saadaan tankattua täyteen – törmään jatkuvasti yhteen ja samaan kysymykseen: ”Pitäisikö mun mennä joogaan vai pilatekseen?”
Olen opettanut kehonhuoltoa yli kymmenen vuotta, ja rehellisesti sanottuna tämä jako ei ole niin mustavalkoinen kuin mainoslehtiset antavat ymmärtää. Mutta eroja on, ja ne ovat isoja.
Jos etsit oikotietä onneen, lopeta lukeminen tähän. Kumpikaan laji ei ole ”helppo”, jos teet ne oikein. Muistan elävästi erään kuntosalinkarjun, joka tuli pilates-tunnilleni naureskellen, että hän tulee vähän ”huoltamaan paikkoja” jalkapäivän jälkeen. Kymmenen minuutin kohdalla – pelkän ”Sata” (The Hundred) -liikkeen aikana – kaveri tärisi kuin haavanlehti ja h hiki tippui nenänpäästä matolle. Syvät vatsalihakset eivät kysy, paljonko nousee penkistä.
Mitä eroa näillä oikeasti on? (Ei wikipedia-vastausta)
Unohdetaan hetkeksi ne kliseet henkisyydestä ja kynttilöistä. Jos pilkot lajit atomeiksi, kyse on lähestymistavasta liikkeeseen.
Jooga: Vapautta ja tilaa niveliin
Jooga on vanha keksintö, ja siinä on kyse energiasta ja linjauksesta. Kun seisot soturiasennossa reisi tulessa, et treenaa vain etureittä. Harjoittelet pysymään rauhallisena epämukavuuden keskellä. Tämä on se syy, miksi suosittelen joogaa ihmisille, jotka käyvät ylikierroksilla.
Tyypillisesti joogatunnilla viivytään asennoissa pidempään (paitsi vinyasa flow’ssa, joka on sitten oma tanssinsa). Asennot vaativat usein äärientoja – mieti vaikka taaksetaivutuksia tai spagaatteja. Jos kehosi on jäykkä kuin rautaputki, säännöllinen jooga voi tuntua aluksi siltä kuin yrittäisi taittaa kuivaa oksaa. Mutta se joustavuus tulee ajan kanssa.
Pilates: Kehonrakennusta ilman painoja
Pilates on nuorempi ilmiö. Joseph Pilates kehitti sen alun perin kuntoutukseen, ja sen huomaa. Se on insinöörimäistä. Jos jooga on taidetta, pilates on arkkitehtuuria.
Pilateksessa kaikki lähtee keskustasta, ”powerhousesta”. Emme hae äärivenytyksiä, vaan hallintaa. Liikkeet ovat usein pieniä, pumppaavia ja toistuvia. Tavoitteena on rakentaa sellainen korsetti vatsan ja selän ympärille, että voit kantaa kauppakassit – tai itsesi – ilman, että välilevyt paukkuvat.
Tässä karkea jako, joka auttaa hahmottamaan fiilistä:
- Jos haluat, että hermosto rauhoittuu ja nivelet aukeavat, suuntaa joogamaton päälle. Hengitys kulkee nenän kautta, usein äänekkäästi (ujjayi-hengitys), mikä itsessään jo laskee sykettä.
- Kun taas tavoitteena on löytää ne vatsalihakset, joiden olemassaolosta et edes tiennyt, valitse pilates. Siellä hengitetään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, napakasti ja rytmissä liikkeen kanssa.
- Joogassa saatat viipyä samassa asennossa minuutteja. Pilateksessa tuska kestää harvoin yhtä pitkään samassa kohdassa, mutta toistojen määrä pitää huolen lihaskestävyydestä.
Kumpi polttaa rasvaa?
Tämä kiinnostaa aina. Belly.fi:n lukijat kysyvät usein tehokkaista keinoista painonhallintaan. Totuus on, että kumpikaan näistä ei ole mikään kalorimurskain verrattuna vaikka intervallijuoksuun, mutta asia ei ole niin yksinkertainen.
Hot jooga tai intensiivinen Power Pilates saa kyllä hien pintaan ja kalorit palamaan n. 300–450 tuntivauhtia riippuen koostasi ja intensiteetistä. Mutta salaisuus piilee kortisolissa.
Kova treeni nostaa stressihormonitasoja. Jos elämäsi on yhtä stressiä, raskas HIIT-treeni saattaa itse asiassa jumittaa aineenvaihduntasi, koska keho on ”taistele tai pakene” -tilassa 24/7. Lempeämpi jooga laskee kortisolia, mikä voi olla puuttuva palanen painonpudotuksessa, jos vyötärömakkarat tuntuvat olevan tiukassa stressistä huolimatta. Olen nähnyt lukemattomia asiakkaita, jotka alkoivat laihtua vasta, kun he vähensivät crossfitiä ja lisäsivät kehonhuoltoa viikkoonsa.
Mieli ja hermosto: Se näkymätön hyöty
En voi korostaa tätä tarpeeksi. Nykymaailmassa, jossa puhelin piippaa taskussa taukoamatta, kyky olla hiljaa paikoillaan on supervoima.
Pilates vaatii niin kovaa keskittymistä liikeratoihin – ”pidä lantio neutraalina, vedä napaa rankaan, laske kylkiluita, ojenna nilkka” – ettet yksinkertaisesti pysty miettimään työasioita tai kauppalistaa. Se on aivojen nollausta pakon edestä. Jos herpaannut hetkeksikin, liike hajoaa.
Joogassa taas kohtaat omat tunteesi. Kun olet lantionavausliikkeessä viidettä minuuttia ja tekee mieli huutaa, opit sietämään epämukavuutta. Se on taito, joka siirtyy matolta suoraan arkielämään. Kun seuraavan kerran joku kiilaa liikenteessä eteesi, et räjähdä, vaan hengität syvään. (No, ainakin useimmiten.)
Aloittelijan liikkeet – Näillä pääset alkuun kotona
Ei tarvitse heti ostaa kalleinta kuukausikorttia studiolle. Kokeile näitä olohuoneen lattialla. Muista syödä kevyesti ennen treeniä, täydellä vatsalla alaspäin katsova koira on resepti närästykseen.
1. Kissa-Lehmä (Joogan klassikko)
Tämä on selkärangan paras ystävä. Mene konttausasentoon. Sisäänhengityksellä notkista selkä ja nosta katse kattoon (Lehmä). Uloshengityksellä pyöristä selkä köyryyn ja paina leuka rintaan (Kissa). Älä runno liikettä, vaan anna nikamien liikkua yksi kerrallaan.
Vinkki: Jos ranteisiin sattuu, voit tehdä tämän myös kyynärvarsien varassa tai nyrkit lattiassa. Älä kärsi ranteiden takia.
2. The Hundred (Pilateksen lämmittely)
Mene selinmakuulle. Nosta jalat ilmaan 90 asteen kulmassa (tai suoraksi, jos olet hullunrohkea). Nosta pää ja hartiat irti lattiasta. Ala pumpata käsiä vartalon vieressä ylös-alas ripeään tahtiin. Hengitä nenän kautta sisään viiden pumppauksen ajan, ja suun kautta ulos viiden pumppauksen ajan. Toista kymmenen sykliä. Siitä tulee sata. Vatsa pitää ”kauhoa” sisään, se ei saa pullistua ulospäin. Jos niska väsyy, laske pää alas, mutta pidä vatsa tiukkana.
3. Alaspäin katsova koira (Jooga)
Kaikki tietävät tämän, mutta 80% tekee sen väärin. Tarkoitus ei ole saada kantapäitä lattiaan väkisin. Tarkoitus on suoristaa selkä. Mene lankkuasentoon ja työnnä lantio ylös kohti kattoa. Kuvittele, että olet ylösalaisin oleva V-kirjain. Koukista polvia reilusti! Oikeasti, koukista niitä. Heti kun koukistat polvia, tunnet kuinka selkäsi suoristuu ja pystyt työntämään käsillä lattiasta voimakkaammin. Jätä suorat jalat instagram-joogeille, keskity rangan linjaukseen.
Muutama sana välineistä
Lopuksi pieni varoituksen sana. Elämäntapa-alustat ja blogit ovat täynnä mainoksia ”välttämättömistä” joogakamppeista.
Totuus? Tarvitset tasan yhden hyvän asian: maton. Mikään ei tapa motivaatiota nopeammin kuin liukastelu villasukat jalassa parketilla tai venyttely ohuen retkipatjan päällä, joka rullautuu itsestään kasaan.
Hyvä joogamatto maksaa noin 50–80 euroa. Se on tahmea (hyvällä tavalla), se ei veny allasi soturiasennossa, ja se eristää kylmän lattian. Pilatekseen kannattaa valita hieman paksumpi matto (1-1,5 cm), koska siinä rullataan paljon selkärangan päällä. Ohut ’travel mat’ tuntuu selkänikamissa samalta kuin makaisi betonilla.
Kokeile molempia lajeja. Kehosi kyllä kertoo, kaipaako se kurinalaista voimaa (Pilates) vai tilaa ja hengitystä (Jooga). Useimmiten vastaus on: se tarvitsee molempia.