Ollaanpas nyt ihan rehellisiä heti alkuun. Kuka meistä ei olisi herännyt tammikuun ensimmäisenä päivänä – ehkä pienen uudenvuodenjuhlinnan aiheuttaman päänsäryn saattelemana – ja päättänyt, että tämä on se vuosi. Se vuosi, kun vatsamakkarat lähtevät, maraton juostaan alle neljän tunnin ja lautasella on pelkkää parsakaalia.
Kuulostaako tutulta? Niin minustakin.
Belly.fi on nähnyt historiansa aikana monenlaista elämää. Silloin kun tämä paikka toimi vielä ravintolana ja keikkapaikkana Helsingin sykkeessä, näimme ihmisten nauttivan elämästä täysin palkein – hyvää ruokaa, juomaa ja musiikkia. Se oli sielunruokaa. Nyt kun olemme siirtyneet verkkoon jakamaan tietoa fyysisestä hyvinvoinnista, emme ole unohtaneet tuota historiaa. Hyvinvointi ei ole pelkkää kurjuutta ja selleriä. Se on tasapainoa.
Mutta miksi suurin osa uudenvuodenlupauksista kuivuu kasaan jo ennen kuin tammikuu vaihtuu helmikuuksi? Olen valmentanut ja nähnyt tätä ilmiötä vuosikymmenen ajan, ja kaava on lähes aina sama. Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten teet muutoksesta pysyvän, etkä vain tammikuun mittaista kärsimysnäytelmää.
Miksi ”kaikki mulle heti nyt” on varmin tie epäonnistumiseen
Klassisin virhe on yrittää kääntää koko elämä ylösalaisin yhdessä yössä. Se on vähän sama kuin yrittäisit remontoida talon perustukset, katon ja putkiston samana viikonloppuna – talo romahtaa ja sinä jäät alle.
Ihminen on tapojensa orja. Jos olet viimeiset viisi vuotta syönyt aamiaiseksi leivän metwurstilla ja illalliseksi noutoruokaa, ja yhtäkkiä päätät vaihtaa kaiken vihersmuuteihin ja keitettyyn kanaan, aivosi alkavat kapinoida. Tahdonvoima on kuin lihas; se väsyy, jos sitä rasittaa liikaa ilman lepoa.
Olen nähnyt kuntosaleilla joka tammikuu saman ilmiön. Ensimmäisellä viikolla laitteisiin on jonoa. Ihmiset vääntävät hampaat irvessä, tekevät viisi treeniä viikkoon nollataustalla. Kolmannella viikolla on jo tilaa. Helmikuussa samat naamat ovat kadonneet, ja salilla käyvät enää ne, joille se on rutiini.
Miten tunnistat epärealistisen tavoitteen?
- Muutos vaatii, että luovut kaikesta, mistä nautit. Jos rakastat perjantai-illan saunaolutta tai satunnaista pizzaa, totaalikielto johtaa vain repsahdukseen ja syyllisyyteen.
- Asetat tavoitteen ilman välitavoitteita. ”Haluan laihtua 20 kiloa” on vuori. ”Haluan laihtua kilon tässä kuussa” on mäki, jonka yli jaksat kävellä.
- Teet asioita, joita inhoat, vain koska ”niin kuuluu tehdä”. Jos vihaat juoksemista, älä lupaa juosta lenkkiä joka aamu. Etsi laji, josta et saa ihottumaa pelkästä ajatuksesta.
- Unohdat levon merkityksen. Keho ei kehity treenatessa, vaan levossa. Ilman palautumista olet maaliskuussa telakalla rasitusvamman tai flunssakierteen takia.
SMART-tavoitteet: Tylhä käsite, mutta toimii (kunhan käytät sitä oikein)
Jokainen yrityskonsultti ja elämäntapavalmentaja paasaa SMART-tavoitteista. Se kuulostaa kuivakkaalta, mutta jos riisumme siitä pois sen bisnesjargonin, jäljelle jää silkkaa järkeä. Belly.fi:n filosofiaan kuuluu, että asiat tehdään kunnolla tai ei ollenkaan, joten katsotaanpa, miten tämä kääntyy oikeaan elämään.
Tavoitteen pitää olla selkeä. ”Haluan parempaan kuntoon” ei tarkoita mitään. Se on toive, ei tavoite.
Määrittele tarkkaan, mitä haluat.
Sen sijaan että puhut epämääräisestä ”kiinteytymisestä”, päätä, että haluat jaksaa nousta viidennelle kerrokselle ilman, että hengästyt niin pahasti, että naapuri luulee sinun saavan kohtauksen. Tai päätä, että haluat mahtua niihin farkkuihin, jotka olivat jalassa kolme vuotta sitten.
Laita asialle mittari.
Vaaka on yksi mittari, mutta se on usein kehno isäntä. Paino heittelee nesteiden ja hormonien mukaan. Parempi mittari voi olla vyötärönympärys sentteinä, kuntosalilla nousseet rautamäärät tai se, kuinka nopeasti palaudut rasituksesta. Jos saat tuloksia paperille, motivaatio pysyy yllä silloinkin, kun peilikuva tuntuu junnaavan paikallaan.
Onko se oikeasti mahdollista sinun arjessasi?
Jos olet kolmen lapsen yksinhuoltaja ja teet vuorotyötä, lupaus käydä salilla kuusi kertaa viikossa on tuomittu epäonnistumaan. Ole rehellinen kalenterillesi. Kaksi laadukasta treeniä viikossa on äärettömästi parempi kuin nolla treeniä ja loputon itsesyytös. Lue lisää tehokkaista treeniohjelmista, jotka sopivat kiireiseen arkeen.
Ravinto: Älä tee siitä rakettitiedettä
Kun Belly toimi vielä ravintolana, keittiössä tiedettiin yksi totuus: laatu korvaa määrän. Sama pätee omassa ravitsemuksessasi. Uudenvuoden ”dieetit” ovat usein vain nälän sietämistä, ja nälkä voittaa aina lopulta.
Yksi suurimmista ongelmista on se, että ihmiset yrittävät syödä liian vähän. Kun aineenvaihdunta hidastuu kituuttamalla, keho pitää kiinni jokaisesta rasvasolusta kynsin hampain. Sen sijaan, että lopettaisit syömisen, ala syödä fiksummin.
Lisää lautaselle kasviksia. Ihan oikeasti, puoli kiloa päivässä. Se täyttää vatsaa, tuo kuituja ja mikroravinteita, eikä sinun tarvitse laskea kaloreita kuin joku matemaatikko. Proteiinia pitää saada riittävästi, jotta lihakset säilyvät – muuten laihdutat vain lihasta ja lopputulos on ”laiha läski” -ilmiö, joka ei palvele terveyttä eikä ulkonäköä.
”Paras ruokavalio on sellainen, jota pystyt noudattamaan loppuelämäsi. Jos et näe itseäsi syömässä näin viiden vuoden päästä, miksi syöt niin tänään?”
Muista myös 80/20 -sääntö. Jos syöt 80-prosenttisesti terveellistä, ravitsevaa ruokaa, se loput 20 prosenttia voi olla rennompaa. Se voi olla se pala kakkua syntymäpäivillä tai lauantai-illanviettotarjoilut. Tämä joustavuus on se salaisuus, jolla estetään ne yölliset jääkaappiryöstöt.
Seuraaminen ja vastuu – miksi yksin puurtaminen on vaikeaa
Miksi personal trainerit ovat niin suosittuja? Ei siksi, että heillä olisi hallussaan jokin salainen taikatekniikka kyykkäämiseen. Vaan siksi, että on joku, jolle olet tilivelvollinen.
Kun olet yksin vastuussa itsellesi, on helppo neuvotella itsensä ulos tilanteesta. ”Väsyttää vähän, menen huomenna.” ”On niin pimeää, ei huvita.” Mutta kun olet sopinut treenit kaverin kanssa tai tiedät, että valmentaja kysyy sunnuntaina viikon onnistumisista, kynnys luistaa on korkeampi.
Kirjaa ylös tekemisesi. Osta vanhanaikainen ruutupunainen vihko tai käytä sovellusta, ihan sama, kunhan teet sen. Kun näet mustaa valkoisella siitä, mitä olet syönyt ja miten olet liikkunut, et voi huijata itseäsi. Usein luulemme syövämme vähemmän ja liikkuvamme enemmän kuin todellisuudessa teemme. Totuus löytyy datasta.
Käytännön vinkit seurantaan:
- Ota ”ennen”-kuvat. Ne tuntuvat kamalilta ottaa, mutta kolmen kuukauden päästä ne ovat arvokkain motivaattorisi. Peiliin katsot joka päivä, joten et huomaa muutosta. Valokuva ei valehtele.
- Merkkaa kalenteriin treenit kuten työmenot tai lääkäriajat. Ne ovat tapaamisia itsesi ja terveytesi kanssa. Älä peruuta niitä ilman painavaa syytä.
- Jos repsahdat, älä heitä pyyhettä kehään. Jos ajat autolla ja yksi rengas puhkeaa, et sinä puhkaise niitä kolmea muuta tahallasi. Vaihda rengas ja jatka matkaa. Yksi huono ateria tai väliin jäänyt viikko ei tuhoa kokonaiskuvaa, jos palaat ruotuun heti seuraavana päivänä.
Yhteenveto: Matka on tärkeämpi kuin määränpää
Bellyn tarina opettaa, että muutos on vääjäämätöntä. Me muutimme ravintolasta verkkosivustoksi palvellaksemme ihmisiä uudella tavalla. Sinä voit muuttaa kehosi ja terveytesi, mutta se vaatii kärsivällisyyttä.
Kyse ei ole siitä, mitä teet tammikuun 1. ja 15. päivän välisenä aikana. Kyse on siitä, mitä teet keskiviikko-iltana marraskuussa, kun sataa räntää, väsyttää ja tekisi mieli tilata pizzaa. Silloin punnitaan ne todelliset tulokset.
Tee siis tänä vuonna lupaus, joka on armollinen mutta jämäkkä. Lopeta pikavoittojen tavoittelu. Rakenna rutiineja, jotka kestävät. Tutustu ruokavaliovinkkeihimme ja aloita pienin askelin.
Tsemppiä vuoteen – tehdään tästä se vuosi, jolloin lupaukset oikeasti pitävät.